치매 예방 자세히 알아보기

치매 예방에 대해 많은 분들이 관심을 가집니다. 치매는 예방할 수 있는 방법들이 많은데요. 오늘 제 포스팅을 통해 치매 예방에 대해 함께 알아볼게요.

 

[목차]

 

---

1.치매란?

치매는 인지기능저하로 인해 일상생활에 어려움이 생기는 뇌질환을 말합니다. 인지기능에는 기억력 및 판단력, 사고력, 언어기능, 시공간기능, 집중력이 있습니다. 

 

 

이러한 인지기능 저하로 일상생활에 어려움이 있으면 치매라 할 수 있습니다.

 

2.치매 예방 

치매는 아직 완치가 안되는 뇌질환이지만, 발병 예방을 할 수 있는 질환인데요. 치매를 예방하기 위한 방법들을 함께 살펴보겠습니다.

 

2.1 식습관

먹는 것 부터 잘하면 치매를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 과일이나 채소, 생선을 많이 섭취할 수 있도록 하고 기름진 고기나 가공식품의 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

2.2 운동

꾸준한 운동은 치매를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 운동을 꾸준히 하면 뇌로 영양소와 산소 공급이 원활해져서 뇌 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다.

 

 

2.3 뇌 자극 활동

독서를 하거나 퍼즐 게임을 하거나, 악기를 연주하는 등의 활동을 하면 뇌 자극이 원활하게 되어 치매를 예방할 수 있습니다. 노래를 따라 부르는 것도 많은 도움이 됩니다.

 

2.4 수면

하루 적절한 수면은 뇌 회복 및 정화를 도와줍니다. 하루에 최소 7시간은 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

2.5 사회활동

다른 사람들과 교류하는 것 또한 치매 예방에 많은 도움이 됩니다. 동호회 활동을 하거나, 노인정에서 같은 나이대의 사람들과 대화를 하는 등 교류를 하면 뇌를 더욱 자극해서 치매를 예방할 수 있습니다.

 

 

2.6 기저질환 관리

뇌혈관을 손상시킬 수 있는 고혈압이나 당뇨, 고지혈증 등 기저질환을 잘 관리하는 것도 치매를 예방하는 지름길입니다. 복용중인 약이 있다면 꾸준히 잘 복용할 수 있도록 하고, 꾸준한 운동 및 올바른 식습관으로 기저질환을 잘 관리 할 수 있도록 합니다. 

 

2.7 금연 및 금주

뇌세포를 손상시킬 수 있는 흡연이나 음주는 절대로 하지 않도록 합니다.

 

 

2.8 정기검진

치매를 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요하기 때문에 치매안심센터 등에서 시행하는 인지검사를 정기적으로 시행하여 인지기능의 저하 유무를 지속적으로 확인하는 것이 중요합니다.

 

3.결론

치매는 완치가 어려운 질환이지만, 예방을 할 수 있는 질환으로 올바르게 음식을 먹고, 운동을 규칙적으로 하며, 뇌 건강을 위해 노력하면 좋습니다.

 

 

<함께보면 좋은글>

https://nursekim-2222.tistory.com/81

치매 초기증상 8가지, 나도 치매인걸까?

https://nursekim-2222.tistory.com/58

보건소 치매검사 방법 비용 점수

https://nursekim-2222.tistory.com/32

건망증과 치매의 차이