거북목 교정 치료 자세히 알아보기

거북목 교정 치료에 대해 많은 분들이 궁금해하십니다. 거북목은 무엇인지, 발생 원인 및 증상, 교정하기 위한 치료와 예방법 등에 대해 함께 살펴보는 시간 가져보겠습니다.

 

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거북목이란?

거북목은 말 그대로 목이 앞으로 굽어져 있는 상태를 말합니다.

 

 

거북목이 발생하면 여러가지 불편한 증상이 발생할 수 있고, 심한 경우 일상생활을 하는 것에도 불편함이 이어질 수 있기 때문에 거북목은 교정하고 치료하는게 중요합니다.

 

거북목 발생 원인

거북목이 발생하는 원인으로는 먼저 스마트폰 사용이 있습니다. 

 

 

스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 경우가 많은데요. 이 때 목에 들어가는 힘이 커져서 목이 앞으로 나오며 굽어지게 되는 거북목으로 이어질 수 있습니다.

 

 

자세를 잘못한 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다. 허리를 구부리고 장시간 의자에 앉아 있는 경우, 구부정한 자세로 오랜시간 앉아 있는 경우에 거북목이 생길 수 있습니다.

 

 

목 주변의 근력 저하로 목이 앞으로 굽어지는 거북목이 발생할 수도 있습니다.

 

거북목 증상

거북목이 발생하면 나타나는 불편한 증상들이 있습니다.

 

 

먼저 통증입니다. 거북목이 심한 경우 목 주변부와 어깨 쪽으로 통증이 발생합니다. 

 

 

거북목이 심한 경우에는 목에만 국한되어 나타나는 통증이 허리까지 이어질 수 있습니다. 그리고 두통도 나타날 수 있습니다.

 

거북목 더 자세히 살펴보기

 

거북목 교정 치료 

거북목은 오랜기간 방치해두면 더 큰 문제로 이어질 수 있기 때문에 교정하고 치료하는게 중요합니다. 

 

 

먼저 거북목이 발생한 경우 스트레칭을 통해 교정하는 방법이 있습니다. 

 

 

첫 번째는 정렬을 만드는 운동을 해주시면 됩니다. 수건을 뒷통수에 대로 앞 쪽으로 수건을 한 다음 두손으로 수건을 잡도고 합니다. 이후 팔꿈치를 앞으로 하면서 등을 일렬로 세워주는 자세를 만듭니다. 

 

 

또한 목돌리기 천천히 시행하여 목 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

그리고 등쪽에 잇는 날개뼈를 모아주는 식으로 팔을 뒤로 천천히 보내고, 고개를 천천히 위쪽으로 올려주는 동작을 하는 것도 거북목 교정에 도움이 되겠습니다.

 

 

거북목이 의심되는 경우 정확히 진단을 받고, 심한 정도를 확인하여 정확하게 거북목 교정을 받는 것이 중요하겠습니다. 

 

거북목 예방

거북목을 예방하기 위해서는 고개를 숙인 상태로 장시간 휴대폰을 사용하지 않도록 합니다. 또한 장시간 앉아 있어야 하는 경우에는 올바른 자세를 계속 유지해줘야 합니다. 목 주변 근육과 어깨, 등 근육 스트레칭을 주기적으로 하여 근육의 긴장을 푸는 것도 좋습니다. 근력운동도 꾸준히 하여 목 주변 근육을 포함한 전체적인 근육을 건강하게 유지하는 것도 도움이 되겠습니다.